Когда мне было 18 лет я уверенно считала себя "совой" и очень не любила рано вставать. Для меня это было мукой! Больше скажу - сплошной ад просыпаться раньше, чем организм успел выспаться

Кто пережил это состояние - поймет меня.

Сейчас мне 35, у меня трое детей и я сильно изменила свою жизнь. Я открыла свою школу семейных ценностей, где вместе с командой помогаю создавать и сохранять семьи счастливыми.

Это служение отнимает у меня достаточно времени, к тому же няни у меня нет, нет и домработницы, готовлю сама каждый день только свежее. Как все успеваю? Все просто - встаю по-раньше. В 4:30 ч. утра. Спать не хочется. Энергии - море! Днем не ложусь и исправно встаю ночью к младшей дочери на ночное ГВ.

Как такое возможно? Легко! Если есть знания.
Берите ручку и блокнот для конспекта - делюсь!

1. Выпишите на бумагу те блюда, которые Вы употребляете на ужин - так легче анализировать. От этих блюд зависит какое количество энергии организм затратит на переваривание, а какое оставит Вам на бодрое утро.

Посмотрите, нет ли в них тяжёлых для пищеварения продуктов, если есть, перенесите их на обед, облегчив вечерний приём пищи. Варианты вечерних блюд я уже дала выше.

2. Зафиксируйте обычное время начала подготовки ко сну и обстановку при которой Вы засыпаете. Успеть уснуть необходимо в промежутке с 20-30 до 22-00ч. В приятной расслабляющей обстановке, без гаджета в руках. От этих показателей зависит выработка гормонов стресса, влияющая на качество сна и утреннее состояние бодрости.

3. Создайте для себя живую цель
Нет цели - нет мотива - нет действий по изменению ситуации. Именно осознание важности достижения цели поможет Вам соблюдать предыдущие 2 пункта.

Например, я хочу начать вести блог и мне подходит утреннее время, мне нужен дополнительный час, чтобы смотреть уроки и практиковать, пока дети спят и не отвлекают.

Цель-блог, именно она заставит Вас менять режим, иначе, Вы забросите свои попытки уже на следующей неделе.

Ещё пример:

Что имеем - проблемы со здоровьем из-за отсутствия физ нагрузки.

Цель - начать бегать по утрам, до работы.
Вариант решения - выстроить режим, то есть по-раньше ложиться спать, соответственно раньше вставать.

Так как пища сильно влияет на организм и состояние бодрости, то мы пересматриваем рецепты для ужина, а затем создаём успокаивающую обстановку для сна.

Результаты-крепкий, напитывающий сон, бодрое состояние, как будто снова оказался в детском теле, море энергии и желание жить!

Какая-то сила изнутри побуждает надеть кроссовки и побежать по весеннему утреннему городу, улыбаясь прохожим и вдохновляя их на перемены. Как Вам такой вариант?

А чего точно делать не надо, так это заставлять себя меняться через силу. Пожалуйста, только без насилия.
Все перемены даются с радостным трудом, но не насилием. Эту разницу важно понимать.

Если радость не приходит, значит что-то не так с целью, поищите другую или скорректируйте текущую. Дополните её важными деталями, она должна быть значима для Вас.

Вариант "для здоровья" не подходит, потому что эта цель слишком обобщённая, не конкретная. Здоровье - это лишь инструмент для достижения целей, а не цель как таковая.

Некоторым даже наоборот, выгодно здоровье не иметь, чтобы достичь своих целей. Но это уже другая история. Вернёмся к обещанным рецептам: у меня их много, делюсь тремя, которые можно готовить на ужин и не бояться потерять энергию на их переваривание!

Также оставляю видео комментарий, из которого Вы узнаете подробности их употребления так, чтобы получить максимум пользы! Забирайте рецепты и наслаждайтесь видео комментарием выше.